Menopauza paytida vazn daromad keltiradi?
Menopauza - bu sizning oxirgi davringiz. Siz menopauzalarga yaqinlashganda, reproduktiv gormonlar (estrogen) kamayadi. Aksariyat ayollar menopauza 45 va 55 yoshdagi menopauzalarga kirishmoqda. Avstraliyada menopauza kiritishning o'rtacha yoshi 51 dan 52 yoshgacha.
Ayni paytda estrogen darajalarining pasayishi kestirib va sonlardan emas, balki beldagi yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin. Postenopaulning qorin bo'shlig'ining yog 'tana vaznining 15% dan 20% gacha, oldindan esa 5% dan 8% gacha.
Aksariyat odamlar yoshi kabi kamroq faollashadi. Faoliyatingizga e'tibor bering va ko'proq mashq qilish sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam berishi mumkin.
Genetik omillar menopauza paytida vazn oromgohiga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizning ota-onangiz yoki boshqa yaqin qarindoshlaringiz qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog'lar bo'lsa, siz buni boshdan kechirishingiz mumkin.
Boshqa omillar, masalan, nosog'lom parhez va uyqu etarli emas, shuningdek, menopauza paytida vazn oromgohiga olib kelishi mumkin. Odamlar uxlashmasa, ko'pincha ko'proq gazaklar iste'mol qilishadi va ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar.
Perimenopauzauza bilan vitamin qo'shimchalari sizga yordam bera oladimi?
Menopaulyal alomatlar
Isopauza simptomlari, masalan, issiq yonishi, kambag'al uyqu yoki kam kayfiyat, vazn ortishiga olib keladigan sog'lom ovqatlarni mashq qilish va iste'mol qilish qiyinlashtirishi mumkin.
Hayot stress
Menopauzadan oldin va keyin turli xil hayot bosimi sizning sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Masalan, ish bosimi yoki keksa ota-onalarga g'amxo'rlik qilish.
Qorin bo'shlig'ining yog'i bilan bog'liq xavflar
Qorinning atrofida semiz "visseral yog '" deb nomlanadi. Ushbu turdagi yog 'zararli emas, chunki u quyidagi omillar bilan bog'liq:
Yurak kasalligi xavfi oshadi
2 turi diabet
Ko'krak saratoni
denka
Isopauza alomatlari, masalan, issiq yonishi yomonlashadi.
Menopauza uchun eng yaxshi vitaminlar
C vitamini - menopauza uchun charchoqni engillashtiradigan.
D vitamini - menopauza paytida suyun sog'lig'ini saqlaydi.
E vitamini - menopauza paytida issiq yonishlarni engillashtirishi mumkin.
B 6- perimenopauzavayult vitamin qo'shimchasi.
B 12- A vitamini asab tizimining sog'lig'ini ta'minlash, charchoq va ruhiy tartibsizlikning oldini olishi mumkin.
Menopauza paytida qorin bo'shlig'ini kamaytiring
Menopauza paytida qorin bo'shlig'ini yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin va dieta, jismoniy mashqlar va turmush tarzini o'zgartirishni talab qiladi. Agar menopauza paytida qorin bo'shlig'ini yo'qotgan bo'lsa ham, gormonal va metabolik o'zgarishlar tufayli yanada qiyin bo'lishi mumkin, buning iloji yo'q.
Muvozanatli parhez
Meva, sabzavot, butun don, ozg'in oqsil va sog'lom yog'larni iste'mol qilishga harakat qiling. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish yoki iste'mol qilishdan, shakarli gazaklar va ichimliklar.
Doimiy mashqlar
Yuriqlash yoki suzish kabi aerobik mashqlar, shuningdek, kuchlarni tayyorlash, kamchilik yog'larini yoqish va mushak massasini yaratish yoki saqlash uchun biron bir fitness rejasiga kiritilishi kerak.
Etarli uyqu
Yuqori sifatli uyqu gormonlar va metabolizmni tartibga solish uchun juda muhimdir. Uyqu jadvaliga rioya qilish foydali bo'lishi mumkin. Dam olish uchun qulay bo'lgan qulay uyqu muhitini yarating. Yotishdan oldin kofein yoki elektron qurilmalar kabi stimulyatorlardan saqlaning.
