Oziqlantirish haqida ma'lumot
Baliq moyi - bu juda yaxshi, bu yurak va miya uchun yaxshi bo'lgan omega -3}}}} ning ajoyib manbai. Biroq, baliqdan Omega -3 -3 ni olish sog'lom. Agar baliq iste'mol qilmasangiz, baliq moyi yaxshilanishadi.
Baliq moyi ermak, orkinos, orkinov va makkerel kabi yog'li baliqlardan olinadi. Omega -3 yog 'kislotalari boy bo'lib, unda ko'plab tibbiy yordam ko'p. Baliq moyining 30 foizi omega -3, A va D vitaminlari bilan bir qatorda, baliq moyining sog'liq uchun foydasi - {3}}. Omega -3 ning ikkita asosiy turlari - bu Balozentaenoenoenoenoen kislotasi (EPOSAHEXEXAENOEN kislotasi (DHA), o'simlik manbalari, o'simlik manbalari, o'simlik manbalari asosan alfa-linolenik kislota (ALA).
Omega -3 etarlicha omega olish juda muhimdir, chunki G'arb dietasi ko'pincha sog'liq muammolariga olib keladigan omega -3 ni boshqa yog'lar bilan almashtiradi. Agar siz etarlicha baliq ovqatlanmasangiz, qo'shimcha yordam berishi mumkin.
Oziqlantirish haqida ma'lumot
Baliq yog'i
Foyda
Baliq moyining asosiy afzalliklari qanday?
Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi mumkin
Tadqiqotdan olingan manbalar shuni ko'rsatadiki, ko'p baliq iste'mol qiladigan odamlar yurak xastaligining ancha pastligi.
Baliq yoki baliq yog'ini iste'mol qilish bilan yurak kasalligi uchun bir nechta xavf omillari kamayadi. Baliq moyining yurakning sog'lomlashtirilgan manbasi uchun foydasiga yordam berish quyidagilar kiradi: past xolesterin, past, triglitseridlar, qon bosimini kamaytiradi
arteriyalarni qattiqlashtiradigan platalarning shakllanishiga yo'l qo'ymaslik
Omega -3 mo''tadil bo'lgan manbasi bu yurak kasalligidan jiddiylik va o'limning og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Omega -3 insult yoki insultdan o'limni kamaytirish bilan birlashma yoki o'limni kamaytirish bilan birlashishni aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Foyda
Baliq moyining asosiy afzalliklari qanday?
Muayyan ruhiy salomatlik sharoitini davolashda yordam berishi mumkin
Agar siz miya og'irligini hech qanday suyuqlik qilmasdan o'lchashda, unda 20% ishonchli manbaga ishonadigan mauniyali kislotalarni o'z ichiga oladi, bu omega -3 ni o'z ichiga oladi. Shu sababli, Omega -3 -3 a miya funktsiyasi uchun zarur bo'lgan manba hisoblanadi. Darhaqiqat, tadqiqot o'tkazuvchan manbasi ba'zi ruhiy salomatlik sharoitida qon miqdori kam deb taxmin qiladi. Ko'zlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi mumkin, dalillar shuni ko'rsatadiki, Omega {{5} lar, ko'z kasalliklari xavfiga ega, quruq ko'z kasalliklaridan tashqari.
Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
Baliq moyi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, u surunkali yallig'lanish sharoitlarini davolashda yordam berishi mumkin. Masalan, og'irlik yoki stressning ko'payishi ba'zida yallig'lanishning yuqori darajasiga hissa qo'shishi mumkin. Biroq ichak kasalligi kasalligi (IBD), ammo Omega -3 ning o'rni to'liq aniqlanmagan.
Aytishlaricha, baliq moylari ortiqcha og'riqlar, qattiqlik va dori-darmonlar va dorilar bilan ritikoid artritli odamlarda remomatoid artritli odamlarda og'riq keltiradi.
Sog'lom terini qo'llab-quvvatlashi mumkin
Sizning teringiz tanangizdagi eng katta organ va u tanilgan omega {{0} yog 'kislotalari mavjud. Baliq neft qo'shimchalari sotilgan miqdordagi terilarning sonida, shu jumladan psoriaz va dermatitda sotilishi mumkin.
Homiladorlik va erta hayotni qo'llab-quvvatlashi mumkin
Omega -3 Soq erta o'sish uchun, xususan, homiladorlikning birinchi trimestrida, shuningdek, tashqarida. Homilador yoki hamshira paytida baliq yog'ini olish bolaning kognitiv rivojlanishiga yordam berishi mumkin, ammo buni aniq aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar kerak. Aytishlaricha, homiladorlik va hamshiralik davrida baliq ovlash, bolalarni vizual rivojlanish va allergiya xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Bolalarda e'tibor va giperaktivlikni yaxshilashi mumkin
Bolalarda bir qator nevrodevevevalizatsiya sharoitlari, masalan, diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (ADHB), giperaktivlik va etishmovchilikni o'z ichiga oladi. Bolalarda baliq yog'i qo'shimchalari sezgir giperaktivlik, beparvolik, diduljerlik va bolalarda tajovuzni yaxshilashi mumkin. Bu erta hayotni o'rganishning dastlabki o'rganish mumkin. Ammo ko'proq tadqiqotlar kerak. 2023 meta-tahlil ma'lumotlariga ko'ra, 48 ta tadqiqotni tahlil qilish, Omega -3} -3 qo'shimchalar demansent va yoshga bog'liq kognitiv tanazzulni kamaytirishga yordam beradi.
Baliq moyining foydasi
Suyak salomatligini yaxshilashi mumkin
Kaltsiy va D vitamini - bu suyak salomatligi uchun juda muhim, ayniqsa, keksayovi omega {{0} yog 'kislotalari ham foydali bo'lishi mumkinligini anglatadi. Omega -3 yuqori omega bo'lgan odamlar va qon miqdori suyak mineral zichligi (BMD). Biroq, baliq yog'i ko'payadimi yoki yo'qmi, aniq emas. Agar foyda bo'lsa, u baliq yog'i turidagi manbani qo'shimchalar amalga oshiriladi va u qanday tayyorlangan.