B9 vitamini, shuningdek folla sifatida ham tanilgan sakkiz b vitaminlaridan biridir. Foliy kislotasi B9ning sintetik shakli bo'lib, qo'shimcha va boyitilgan ovqatlarda, foliy kislotasi tabiiy ravishda oziq-ovqat sharoitida mavjud.
Foliy kislotasi miyaning normal ishlashi uchun juda muhimdir va psixologik va hissiy salomatlikda muhim rol o'ynaydi. Bu DNK va RNN ni (inson tanasining genetik moddasi) ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, bu juda tez hujayra va to'qimachilik o'sishi, masalan, chaqaloqlik, o'smirlik va homiladorlik paytida. Foliy kislotasi qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishga yordam beradigan va tanadagi temirning normal ishlashini ta'minlash uchun B12 vitamini bilan yaqin hamkorlik qiladi.
B9 vitamini, B6 va B12 vitaminlari bilan bir qatorda qonda aminokisl kislotasi gomootsitysteinining darajasini boshqaradi. Gootsysteinning yuqori darajalari yurak kasalligi bilan bog'liq, ammo tadqiqotchilar uy kasalligi yoki shunchaki yurak kasalligi bo'lishi mumkinmi degan savol tug'diradi. Folatning past darajasi keng tarqalgan. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, ichakning yallig'lanish kasalligi (IBD) va kelyar kasalligi fol etishmovchiligini keltirib chiqarishi mumkin.
foliy kislotasi B9
-
Foliy kislotasi etishmasligi quyidagilarga olib kelishi mumkin:
Yomon o'sish, til yallig'lanish, gingivit, ishtahani yo'qotish, nafas olish, diareya, asabiylashgan, unutuvchan, sekin fikrlash
-
Aksariyat odamlar uchun foliy kislotasini oziq-ovqatdan olish eng yaxshi usuldir. Muvozlangan ovqatlanish odatda sizning barcha ehtiyojlaringizni qondiradi. Biroq, ayollar homilador bo'lishga, potentsial homilador, homilador yoki emizish foliy kislotasi qo'shimchalarini olish tavsiya etiladi. Foly kislotasi qo'shimchalari, shuningdek, foliy kislotasini yutish qobiliyatiga ta'sir qiladigan kambag'al parhez yoki jismoniy holatlarga yordam berishi mumkin.
-
Foliy kislotasining yon ta'siri kam uchraydi. Haddan tashqari oshirib yuborish quyidagilarga olib kelishi mumkin:
Oshqozon muammosi, uxlash muammosi, terining reaktsiyalari, chalkashlik, ishtahani yo'qotish, eskirgan, soqchiliklar
Siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa
B9 vitaminining qaysi shakli eng yaxshisidir?
B9 vitamini, suvda eriydigan va ko'p oziq-ovqatlarda uchraydigan vitaminning tabiiy shakli. Shuningdek, u ovqatga ham qo'shilib, foliy kislotasi shaklida qo'shimcha sotiladi; Ushbu shakl aslida oziq-ovqat manbalari {{2}% va% va 5% ni tashkil etadi.
B9 va B12-ni birgalikda olishingiz kerakmi?
Ha, B9 vitamini (follin), b10 (para-aminobenzoy kislotasi, paba) va B12 (Cobalimolin) birgalikda qabul qilinishi mumkin, chunki bu vitaminlar o'rtasida aniq zararli ta'sirlar mavjud emas.
B9 vitamini soch o'sishi uchun yaxshimi?
To'g'ri ozuqa moddalarini olish, teringizni va ichki organlarning sog'lom, ozuqa moddalarini sog'lomlashtirishga yordam beradi. Foliy kislotasi (B {{{{{{-9), muntazam ravishda tavsiya etilgan bo'lsa, umumiy sog'lom sochlarni targ'ib qiladigan ozuqa moddalaridan biri.
B9 uchun qancha vaqt ishlashi kerak?
Foliy kislotasi odatda bir necha soat ichida ishlashni boshlaydi. Ammo agar siz uni fol etishmovchiligi kamqonligi uchun olib borsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishdan bir necha hafta oldin bo'lishi mumkin. Tayxlangan ekanligi uchun foliy kislotangizni olish juda muhimdir.
B9 uchun B9 vitamini
B vitamini - -9: foliy kislotasi
A vitamini homiladorlik paytida eng muhim B vitaminlari bo'lishi mumkin. Bola tug'ish yoshidagi ayollarga homiladorlikdan oldin va undan keyin va undan keyin har kuni B -9 mikrogram olishlari kerak.
Siz homilador bo'lganingizda foliy kislotasiga bo'lgan talabingiz oshadi. B -9 vitamin chaqaloqlarda tug'ma nuqsonlari, shu jumladan Spina bifida va boshqa nexura naychalari xavfini kamaytirishga yordam beradi. B vitamini ham qizil qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun zarurdir.
Foliy kislotasi vitaminlari va foliy kislotasiga boy ovqatlarni iste'mol qilishdan oldin har kuni foliy kislotasiga boy iste'mol qilishning tegishli miqdorini olishni ta'minlaydi. Foliy kislotasining manbalariga quyidagilar kiradi:
mandarin
pomelo
Ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar
Brokkoli
sarsabil
yong'oq
dukkakli
Non va donalar
Xomila rivojlanishida foliy kislotasining roli
Homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida, homiladorlik paytida va undan keyin ham foliy kislotasi ham homila rivojlanishida asosiy rol o'ynaydi. Xususan, homiladorlik paytida B9 vitamini bilan to'ldirish homilada ma'lum tug'ma nevrologik g'ayritabiiy g'ayritabiiy g'ayritabiiylik xavfini kamaytirishi mumkin. Neyroal truba nuqsonlari xavfini 75 foizga kamaytiring!
Ushbu anormalliklarga qo'shimcha ravishda, homiladorlik va yurak va yurak, tanglay va tanglay va siydik yo'llari anormalliklari bilan bog'liq. Foliy kislotasi bilan to'ldirish ushbu tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirishi mumkin.
